Escrito em parceria com Tasha Rube, LMSW

Ao ouvir a palavra higiene, você logo deve pensar em escovar os dentes ou tomar o banho, certo? Esta é a higiene física. A higiene mental, por outro lado, é o processo de manutenção do bem-estar e da saúde psicóloga. Na verdade, os cientistas normalmente alegam que, devido à conexão do corpo e da mente, a saúde mental é essencial para a saúde física.^[1] Se quer manter a saúde geral, portanto, incorpore algumas das técnicas abaixo e melhore a higiene mental.

Método 1 de 3:
Criando uma atitude positivaEditar

1
Desafie os padrões de pensamento negativos. O modo com o qual visualizamos as situações é capaz de determinar nossa visão de vida. Remoer os problemas em vez de bolar uma solução é um padrão conhecido como ruminação. O processo acaba gerando sentimentos de depressão e pode desencadear problemas cardiovasculares.^[2]
- Desafie os padrões questionando a validade ou a certeza dos pensamentos.^[3] Por exemplo, digamos que tenha entregado um trabalho atrasado e esteja pensando "Nossa, o professor vai me odiar".
- Avalie se a situação é tão ruim quanto você faz parecer. Entregar um projeto é suficiente para um sentimento forte como o ódio? O professor pode ficar desapontado, mas é improvável que o odeie por isso.
2
Pare de se comparar aos outros. As comparações são uma tentativa infeliz de medir conquistas, diminuindo os talentos únicos de cada um. Trata-se de uma questão onde nenhum lado sai vitorioso, não importa como a veja.^[4]
- Se costuma sentir-se melhor ao se comparar com alguém pior que você em determinada área, você apenas estará dando a si uma sensação de satisfação falsa. Comparar suas habilidades com as de alguém melhor que você apenas desconsiderará seus pontos fortes.
- Todos vivemos vidas diferentes e temos pontos fortes e fracos. A comparação exclui a individualidade. Compare-se apenas a quem você era no dia anterior.
3
Cultive a gratidão. A habilidade humana de transformar a autopiedade em gratidão ajuda muito a nos proteger de eventos negativos. Os aspectos positivos existem até mesmo nas provações pelas quais passamos, basta querer enxergá-los. Diversos estudos demonstram que a gratidão combate as emoções tóxicas, aumenta a empatia, promove o sono e relacionamentos positivos, além de melhorar a saúde física.^[5]
- É possível cultivar a gratidão de diversos meios.^[6] Deixe claro o quanto as pessoas próximas de você são importantes. Ao fim de cada dia, pense em duas ou três coisas pelas quais é grato ou crie um diário de gratidão.
4
Dê uma levantada na autoestima com afirmações positivas. A autoestima não é infinita; após contratempos e fracassos, é preciso se esforçar para encontrar coisas positivas na vida, mas isso é natural! Esforce-se para mudar o modo com o qual fala com você mesmo. Vá para a frente de um espelho e repita algumas das afirmações abaixo:^[7]
- Eu amo quem sou.
- Eu acredito em mim.
- Sou uma pessoa valiosa e merecedora de respeito.
- Meu sucesso é determinado pelo quanto me amo e me trato bem.
- Sou grato pelas coisas que tenho.
- Estou sempre evoluindo.
- Minhas opiniões são compatíveis com meus valores.
- Reconheço meus pontos fortes.
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Método 2 de 3:
Controlando as emoçõesEditar

1
Reconheça os momentos em que não está sentindo-se bem. A consciência emocional envolve o reconhecimento e a aceitação dos sentimentos. Ela o preparará para controlar e cuidar da higiene mental. Quando sentimos alguma emoção, normalmente há uma reação mental ou física. Preste atenção nos sinais físicos e mentais para identificar quando está sentindo emoções específicas.
- Por exemplos, digamos que esteja sentado em um restaurante esperando uma amiga para almoçar. Ela está atrasada há dez minutos e você pensa "Nossa, ela sempre me deixa esperando". Sem perceber, você começa a batucar o canudo no copo repetidamente. O pensamento resultante e a ação automática fazem com que perceba que está impaciente.^[8]
- Separe um tempo para observar seus pensamentos e suas ações. Como estas coisas dão dicas sobre seu estado emocional? Registre as observações em um diário e comece a desenvolver sua consciência emocional.
2
Expresse suas emoções de modo saudável. Após aprender a identificar os sinais mentais e físicos de suas emoções, aprenda a expressá-las de modos positivos. A expressão emocional é essencial, pois a supressão emocional pode causar problemas como a depressão e a ansiedade. Existem diversas formas de se expressar de modo saudável.^[9]
- Falar com os outros é um dos melhores meios de se colocar os sentimentos para fora^[10], desde que os compartilhe com pessoas que o apoiem e não julguem. Um melhor amigo ou um irmão são boas opções.
- Escrever sobre o que está sentindo também é bem útil. Coloque os pensamentos em um diário; após um tempo, confira o que escreveu e tente identificar padrões. Os diários são excelentes para a saúde mental, principalmente quando são utilizados não apenas para desabafar, mas para solucionar problemas.
- Chore se precisar. Quando nos sentimos tristes, acabamos guardando as emoções por culpa ou vergonha. Apesar da tristeza, nem sempre conseguimos chorar. Nessas horas, assista um filme ou ouça uma música que combine com seu estado emocional para botar aquelas lágrimas presas para fora.
- Libere a tensão. A raiva é uma emoção bastante difícil de se expressar, pois não é muito aceita socialmente. Por exemplo, não é aceitável gritar com entes queridos, quebrar coisas ou socar paredes, certo? Use algumas técnicas de controle do estresse para superar a raiva, como fazer exercícios pesados ou gritar em um travesseiro.
3
Lembre-se de que as emoções negativas e positivas são igualmente importantes. Os humanos gostam de expressar alegria e amor, muitas vezes ignorando as emoções negativas. Muitos pais criam os filhos dizendo que não se pode demonstrar raiva, vergonha ou frustração. A supressão das emoções pode piorar o modo com o qual está se sentindo, levando à ansiedade e à formação de fobias e depressão.^[11]
- Resista à tentação de esconder ou prender as emoções negativas. A tristeza e a raiva são tão importantes para a saúde mental quanto o amor e a alegria.^[12]
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Método 3 de 3:
Enfrentando o estresseEditar

1
Exercite-se regularmente. Uma das maiores armas contra o estresse é a capacidade humana de praticar atividades físicas. Manter-se ativo também gera muitos outros benefícios, como o aumento da imunidade e a perda de peso. Os exercícios regulares são capazes de liberar a tensão, melhorar o humor, aumentar a autoestima e ajudar no sono.^[13]
- Encontre uma atividade divertida que aumente a frequência cardíaca e o desafie fisicamente. Nade, faça ioga, puxe peso ou saia para passear com o cachorro.
2

Mantenha uma alimentação balanceada para controlar a ansiedade. Alguns alimentos e bebidas podem causar ou aumentar o estresse existente, como as frituras, a cafeína, o açúcar, o álcool e algumas castanhas. Por outro lado, frutas, legumes, peixes, iogurtes e a água ajudam o corpo a combater o estresse.^[14]
3
Durma o suficiente. Quem veio primeiro, a falta de sono ou o estresse? Os problemas de sono causam estresse ou o estresse causa problemas no sono? Cientistas acreditam que as duas opções são possíveis. Com a correria do dia a dia, acabamos dormindo menos do as sete horas recomendadas e, muitas vezes, com pouca qualidade.^[15] Para melhorar os hábitos de sono, experimente:^[16]
- Deitar e acordar sempre nos mesmos horários.
- Estabeleça um horário todos os dias para desligar eletrônicos, parar de trabalhar e praticar atividades relaxantes como ler ou tomar um banho quente.
- Durma em um ambiente escuro, silencioso e confortável. Deixe o quarto apenas para atividades que só podem ser feitas nele. Não assista TV ou trabalhe na cama.
- Tome café até no máximo quatro horas antes de deitar. Não fume ou beba álcool quando estiver perto da hora de dormir.^[17]
4
Pratique técnicas de alívio do estresse. Por mais que se esforce no cotidiano para limar o estresse, você ainda enfrentará situações estressantes que fogem de seu controle. Durante tais períodos difíceis, experimente algumas técnicas para aliviar a ansiedade e cuidar do humor. Alguns exemplos:
- Pratique a respiração profunda para aliviar a tensão e se acalmar no momento.^[18] Inspire por quatro segundos, prenda a respiração por sete segundos e expire por oito segundos. Repita conforme julgar necessário.
- Experimente a meditação para se concentrar no momento e focar a mente na respiração, no corpo ou no ambiente. Existem diversos tipos de meditação e cada um é útil para diferentes situações. Encontre a técnica adequada para você através da experimentação.^[19]
- Cuide de você! Faça coisas que gosta regularmente! Vá à manicure, caminhe ou fique em casa assistindo Netflix. Você decide.
5
Crie um sistema de apoio. As pessoas com quem passa mais tempo são tão importantes para a saúde e o bem-estar quanto a alimentação e os exercícios. Os psicólogos normalmente sugerem que se procure o apoio social para tratar problemas como depressão e transtorno pós-traumático.^[20] Mesmo se não está lidando com um distúrbio sério, ainda pode aproveitar os benefícios do apoio social.
- Diversas pesquisas comprovam que uma rede positiva de amigos pode ajudar a desenvolver uma sensação de segurança e valor próprio.^[21]
- Saia mais de casa e aumente seu círculo social. Conheça novas pessoas indo à academia, fazendo trabalhos voluntários ou simplesmente conversando com pessoas que frequentam os mesmos locais que você. Além das novas conexões, esforce-se para manter os relacionamentos positivos que já tem.